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那種活動瘦最快？三錯誤讓你越動越胖
生涯中間／綜合報道
炎天就是穿背心短褲秀出好身段的時候，但相信有很多女孩們天天都為了減肥所苦，憑據陸媒《生命時報》的整頓報道，統整出最燃燒熱量的運動；反之，假如怎麼動都不瘦，很有多是犯了以下三種毛病。
憑據表格整頓出32種運動消耗的熱量，由低到高別離為：
100卡以下
午睡：48大卡／hr、看片子：66大卡／hr、看電視：72大卡／hr、工作：76大卡／hr、開車：82大卡／hr、讀書：88大卡／hr
300卡之內
插花：114大卡／hr、手洗衣服：114大卡／hr、燙衣服：120大卡／hr、遛狗：130大卡／hr、洗碗：136大卡／hr、泡澡：168大卡／hr、逛街購物：180大卡／hr、腳踏車：184大卡／hr、打高爾夫球：186大卡／hr、掃除：228大卡／hr、遠足：240大卡／hr、有氧跳舞：252大卡／hr、慢走：255大卡／hr、舞蹈：300大卡／hr、打桌球：300大卡／hr
500卡之內
打網球：352大卡／hr、滑雪：354大卡／hr、慢跑：355大卡／hr、仰臥起坐：432大卡／hr、打拳：450大卡／hr、跳繩：448大卡／hr、爬樓梯：480大卡／hr
500卡以上
快走：555大卡／hr、快跑：700大卡／hr、練舞術：790大卡／hr、游泳：1036大卡／hr
▲慢跑示意圖／翻攝自Pixabay
反之，若是有延續運動但都不見成效，以下3個錯誤，有可能會讓你越動越胖。
1.有氧活動在30分鐘以下，達不到减肥結果。
運動的前30分鐘，耗損的是身體內的水份和糖分，大约活動1小時後，活動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說在脂肪方才開始分解的時候，停止運動减肥結果天然欠安。
2.快速爆發力活動。
由於人體肌肉是由很多肌肉纖維组成的，像是短跑、球類活動等需快速爆發力得鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，橫斷面較粗，是以肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越胖。
3.活動強度也是影響身分。
減肥首要就是增肌減脂，強度大的必然比強度小的損耗能量多，是以減肥結果更明顯，專家建議每天運動1到2小時，在身體能負荷的局限內，可以用中速跑、跳繩等有氧運動為主，再搭配肌力訓練，相輔相成。
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作者為國度政策研究基金會高級助理研究員
明眼人都看得出來，選情倒數五十幾天，民進黨的選情已進入「闌珊期」，特別是新北的蘇貞昌和高雄的陳其邁同時泛起「雙衰」現象，更是具代表性。
民進黨選舉聲勢的快速闌珊，很主要的緣由是來自於過度政治化的操作，一方面沒法貼近人民的心聲，另外一方面亦讓民眾對政治鬥爭心生膩煩。從歷來的民調數據來看，民眾最關心的議題常常是民生經濟議題，但在實際的選舉操作裡，民生經濟的議題常常沒法激發選民的熱忱，沒法進行有用的政治動員。
因此，在過往的台灣選戰當中，統獨爭議、親中與愛台、族群衝突等議題，常常是才是選行爲員的王牌，不僅可以激起根基盤選民的熱忱，同時也可將選戰激化為藍綠對決，進行各類複合式的政治帶動。這種政治化的選戰帶動體例，在2014年太陽花學運的彼此催化下，達到最高點，而民進黨也搭著這波順風車，拿下2016年的總統大選。
2016年民進黨周全在朝後，台灣選戰開始出現帶動過度後的政治疲乏，特別是中心選民逐步厭惡這種藍綠對峙的操作方式。在這股趨向的影響下，可以發現這一波民進黨將「鼎新」設定為選戰主軸的方式，並無法吸引到為數眾多的中心選民，而泛綠選民也因過度帶動的政治疲倦，對民進黨的選戰熱忱不再。
另一方面，在各縣市的選戰熱點話題，也不是民進黨當初所設定的「鼎新VS.反改造」，反而是紛纭回歸主要的民生經濟議題。
以新北市和高雄市為例，跟著反深澳燃煤電廠議題的發酵，蘇貞昌對反深澳燃煤電廠自救會長陳志強的「驚天一拍」，就拍掉很多蘇貞昌的選票。跟著這部影片在網路的快速傳播，蘇貞昌陣營才驚覺事態不妙，蘇貞昌那種笑裡藏怒，把陳志強肩膀拍得聲聲作響，又一把強勢的把陳志強手中的文宣全部搶去，完美詮釋了什麼叫權利的狂妄。也因為這部影片的後座力太壯大，蘇貞昌被迫在事發當天深夜發文報歉，隔天又當著媒體的面二度道歉，強調「我到底還是一個凡人，不是神」。蘇貞昌可能忘了，他雖不是神，但他可是個連神都敢騙的「不服常人」。
在高雄市方面，比來選戰的議題則是環抱著「北漂青年」打轉，陳其邁和韓國瑜亦針對此議題各自推出文宣短片。陳其邁請來一群北上工作的「北漂青年」來談高雄的好，但弔詭的是，若是高雄這麼好，怎麼各人都「北漂」了？我真思疑拍這部片的，是敵手陣營派來臥底的。影片中的一位青年提到，有時在高雄的家人生病時，恨不得立刻飛馳回去，一語道出北漂青年的酸楚。民進黨在高雄已執政二十年，如果民進黨的政績是培養一批又一批的「北漂青年」，那陳其邁真的可以早點洗洗睡了。
有別於陳其邁，韓國瑜一起頭的參選宣言，「高雄，又老又舊」為本身打響了名號。比來則是推出「讓高雄發大財」Rap歌曲，韓國瑜在這首歌裡不斷重覆一句話︰「器械賣得出去，人進得來，高雄發大財」。韓國瑜這類奇葩的競選方式，竟讓他的民調一路從谷底翻身，並在比來追平陳其邁。
從民調數字來看，新北的蘇貞昌目前大約掉隊侯友宜10%，高雄的韓國瑜已跟陳其邁打平，未來民進黨若是同時落空這兩大城，台灣的政治風采可能將呈現天翻地覆的轉變，我們曩昔所熟習的「北藍南綠」的政治款式將出現新的翻轉，而這也可能預告，離別民進黨的「後民進黨時期」行將提早光降。
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